Voici les bons conseils pour atteindre son poids de forme de manière saine.

Comment puis-je prendre du poids de manière saine

Si vous souffrez de beaucoup de sur-poids, il y a ceux qui en souffrent et qui cherchent un moyen de l’aider à prendre du poids et à avoir un corps similaire.

Une maigreur excessive n’est pas considérée comme une chose saine et belle. Au contraire, il peut causer de nombreux problèmes de santé, notamment:

1- Sensation constante de fatigue et de fatigue.
2- Manque de niveau d’énergie dans le corps et incapacité à performer ou à travailler.
3- Manque de concentration et exécution complète des activités quotidiennes requises.
4- La possibilité de développer une carence en l’une des vitamines ou minéraux importants en raison d’un accès insuffisant à des aliments sains et riches, en particulier en calcium, dont la carence peut provoquer de l’ostéoporose, des fractures et des douleurs musculaires.
5- Un risque élevé de développer une anémie en raison du faible taux de fer dans le sang.
6- L’affaiblissement immunitaire et la possibilité d’infection et d’inflammation sont plus importants.
7- Une maigreur excessive affecte négativement les cheveux, la peau et les ongles en raison du manque de nutriments pour eux.

Comment puis-je prendre du poids de manière saine

Quelles sont les raisons?

1- Problèmes de thyroïde.
2- Problèmes d’absorption de nourriture, donc vous ne bénéficiez pas de manger.
3- Génétique: Certaines personnes ont un métabolisme rapide et sont moins susceptibles de prendre du poids que d’autres.
4- Les facteurs psychologiques et la dépression, qui affectent l’appétit et contribuent à modifier les habitudes alimentaires saines.
5- Fatigue et fatigue excessives.
6- Certaines maladies entraînent de la minceur, vous devez donc consulter votre médecin sur le traitement et la méthode d’alimentation appropriés.
7- Certains médicaments qui réduisent l’appétit.
8- Tabagisme et alcool.

Prenez du poids sainement.

Certaines personnes peuvent essayer de prendre du poids en mangeant de grandes quantités de sucres ou de la restauration rapide, mais c’est faux, car cela affecte la santé humaine, il existe donc des moyens sains de prendre du poids.

Régime

1- Augmentez les calories consommées, car plus de calories doivent être consommées que perdues pendant la journée pour prendre du poids, commencez par augmenter 500 calories par jour jusqu’à atteindre 1000 calories, et à partir d’aliments sains et riches en calories: lait entier, miel, un tasse de jus de fruits frais, beurre d’arachides.

2- Augmentez les aliments qui contiennent des glucides, comme le pain, les pommes de terre et les grains entiers, et augmentez l’apport en protéines maigres comme la viande et le poisson.

3- Évitez les graisses saturées dans le veau, l’agneau et les aliments frits, ainsi que les graisses plus saines trouvées dans les noix et les avocats.

4- Il est conseillé de manger toutes les 2-3 heures et de ne pas forcer la respiration quand on se sent rassasié, et il est également recommandé d’utiliser de gros ustensiles de cuisine.

5- Augmentez progressivement la quantité de nourriture car une augmentation soudaine peut causer des problèmes digestifs.

6- Ne pas boire d’eau avant de manger ou de manger de la salade et des légumes avec de la nourriture, car cela conduit à la satiété.

Comment puis-je prendre du poids de manière saine

Certains aliments essentiels:

Lait entier et yogourt
Chocolat noir
Amidons et pâtes
Des noisettes
Viande et poisson
Les œufs peuvent être consommés sous forme de kaumlet pour obtenir plus de calories, car ils se composent de purée de pommes de terre et d’une variété de légumes et de types de fromage, ainsi qu’une excellente source de protéines.
Pain, en particulier pain de blé
Purée de pommes de terre: Les pommes de terre sont des glucides et contiennent des calories élevées et beaucoup de vitamines, elles sont donc utilisées pour prendre du poids et elles contiennent des fibres utiles pour le système digestif, mais elles doivent être évitées en frites et peuvent être consommées grillées ou bouillies.

Faire des exercices

L’exercice entraîne également une perte de poids, ainsi que le choix d’exercices appropriés qui aident à prendre du poids.
Le but de l’exercice ici est d’augmenter la masse musculaire dans le corps au lieu d’augmenter le pourcentage de graisse et ainsi de prendre du poids de manière saine.

L’un des exercices les plus importants pour la prise de poids est de soulever des poids, car il est recommandé de faire un exercice de musculation deux ou trois fois par semaine, en tenant compte de la prise de poids progressive pour éviter les risques de blessures.

Quant aux exercices cardio et aérobie, il est recommandé de les réduire, mais ils peuvent être pratiqués un peu afin de resserrer le corps et d’obtenir une belle apparence.

Il faut veiller à être réaliste et rationnel lors de la décision de prendre du poids, car la génétique et les facteurs génétiques jouent un rôle important dans les problèmes de poids, et le processus doit être progressif et sain pour éviter les maladies.

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